告别失眠，从食疗法开始（失眠的食疗法有哪些是），告别失眠的食疗法

在快节奏的现代生活中，失眠已经成为了许多人的困扰，当夜晚来临，躺在床上辗转反侧，难以入眠的痛苦只有经历过的人才懂，而长期失眠不仅会影响我们的身体健康，还会对日常生活和工作造成诸多不利影响，除了寻求专业的医疗帮助外，一些食疗法也能在一定程度上帮助我们改善失眠状况，失眠的食疗法有哪些呢？

百合莲子粥

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子则有养心安神、益肾涩精的作用。

材料：百合 20 克、莲子 30 克、大米 100 克。

步骤：

1、将百合洗净，用清水浸泡 30 分钟。

2、莲子去心，洗净备用。

3、大米淘洗干净。

4、将浸泡好的百合、莲子和大米一同放入锅中，加入适量清水。

5、大火煮沸后，转小火煮至粥熟烂即可。

建议每天晚餐或睡前食用一小碗，可以帮助缓解失眠症状。

酸枣仁粥

酸枣仁是一味常用的养心安神中药。

材料：酸枣仁 15 克、大米 100 克。

步骤：

1、将酸枣仁捣碎，用纱布包好。

2、大米淘洗干净。

3、把包好的酸枣仁与大米一起放入锅中，加入适量清水。

4、按照常规煮粥的方法煮至粥成，取出纱布包即可。

可每晚食用，对于心肝血虚引起的失眠有较好的疗效。

桂圆红枣粥

桂圆能补益心脾、养血安神，红枣可补中益气、养血安神。

材料：桂圆肉 15 克、红枣 10 枚、大米 100 克。

步骤：

1、红枣去核，洗净。

2、桂圆肉洗净。

3、大米淘洗干净。

4、将桂圆肉、红枣和大米一同放入锅中，加入适量清水。

5、煮至粥稠即可。

适合心脾两虚所致的失眠者食用。

牛奶燕麦粥

牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠。

材料：牛奶 250 毫升、燕麦片 50 克。

步骤：

1、将燕麦片放入锅中，加适量清水煮至软烂。

2、慢慢倒入牛奶，搅拌均匀。

3、继续煮至微沸即可。

睡前喝一碗温暖的牛奶燕麦粥，能让人放松身心，更快进入梦乡。

核桃芝麻粥

核桃和芝麻都具有补脑益智、养血安神的作用。

材料：核桃 30 克、芝麻 20 克、大米 100 克。

步骤：

1、将核桃敲碎，取出核桃仁。

2、芝麻洗净，炒熟备用。

3、大米淘洗干净。

4、将核桃仁、芝麻和大米一同放入锅中，加入适量清水。

5、煮至粥熟即可。

经常食用可改善因肾虚引起的失眠。

蜂蜜水

蜂蜜具有补中润燥、安五脏的功效。

材料：蜂蜜适量。

步骤：睡前用适量温水冲服蜂蜜。

但要注意，糖尿病患者应谨慎使用。

除了以上食疗法外，在日常生活中还应注意以下几点：

1、规律作息，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。

2、创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。

3、避免在睡前摄入咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因或刺激性的食物。

4、晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣食物。

5、适度运动，但避免在睡前剧烈运动。

6、减少电子产品的使用，避免睡前使用手机、电脑等。

需要注意的是，食疗法虽然对失眠有一定的帮助，但不能替代专业的医疗治疗，如果失眠症状严重且持续时间较长，应及时就医，查明原因，进行针对性的治疗，保持良好的心态和生活习惯也是改善失眠的重要因素，希望通过这些食疗法和生活建议，能让更多的人摆脱失眠的困扰，拥有一个高质量的睡眠。

失眠并不可怕，只要我们积极采取措施，通过合理的食疗法和健康的生活方式，就能够有效地改善睡眠状况，让我们的生活重新充满活力和阳光，让我们从现在开始，关注自己的睡眠健康，用食疗法开启我们的好眠之旅吧。

文章仅供参考，如果你有失眠问题，建议在专业医生的指导下进行治疗和调理，每个人的体质和失眠原因不同，食疗法的效果也因人而异，在尝试新的食疗法时，应注意观察身体反应，如有不适及时停止。