十六道美容养颜汤，开启焕美之旅（吃什么紧致皮肤抗衰老）十六道美容养颜汤，助你紧致皮肤抗衰老开启焕美之旅

在追求美丽与健康的道路上,饮食起着至关重要的作用，而汤品，作为饮食中的精华，不仅味道鲜美，还蕴含着丰富的营养，就为大家带来十六道美容养颜汤的详细制作教程，这些汤品选用了各种具有美容功效的食材，通过精心搭配和烹饪，能够从内而外滋养肌肤，让你焕发出自然健康的美丽光彩，无论是想要改善肌肤干燥、暗沉，还是希望延缓肌肤衰老，这些汤都能满足你的需求，就让我们一起走进这十六道美容养颜汤的世界，开启一场美味与美丽的邂逅吧。

红枣桂圆莲子汤

所需材料

红枣 10 颗、桂圆 15 颗、莲子 20 颗、冰糖适量、水 1000 毫升。

制作详细步骤

1. 将莲子用清水浸泡 2 小时，至莲子完全泡发，这样煮的时候更容易煮烂。
2. 红枣洗净,用剪刀剪去两端，去核，这样既能去除杂质，又能让红枣的甜味更好地融入汤中。
3. 桂圆去壳,保留果肉备用。
4. 把泡好的莲子、去核的红枣和桂圆肉一起放入锅中，加入 1000 毫升的水。
5. 大火将水烧开后,转小火慢炖 30 - 40 分钟，直到莲子变得软糯。
6. 根据个人口味加入适量的冰糖,搅拌均匀，继续煮 5 分钟，让冰糖完全融化即可。

功效

红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，莲子则有养心安神、益肾涩精的功效，这道汤能够补血养颜，改善气血不足导致的面色苍白、头晕乏力等症状，让肌肤更加红润有光泽。

禁忌

内有痰火及湿滞停饮者忌服,孕妇不宜过量食用，因为桂圆性温，可能会引起胎动不安。

银耳雪梨汤

所需材料

银耳 1 朵、雪梨 1 个、红枣 5 颗、枸杞 10 粒、冰糖适量、水 800 毫升。

制作详细步骤

1. 将银耳放入温水中浸泡 3 - 4 小时，泡发后去除根部，撕成小朵。
2. 雪梨洗净,去皮去核，切成小块。
3. 红枣洗净,枸杞用清水冲洗一下。
4. 把撕好的银耳放入锅中,加入 800 毫升的水，大火烧开后转小火煮 40 - 50 分钟，直到银耳变得浓稠。
5. 加入雪梨块、红枣和枸杞，继续煮 15 - 20 分钟。
6. 最后加入适量的冰糖,搅拌均匀，煮至冰糖融化即可关火。

功效

银耳富含天然植物性胶质,有滋阴润肺、养胃生津的作用，长期食用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，雪梨能清热降火、润肺生津，与银耳搭配，对皮肤干燥、咳嗽等症状有很好的改善作用。

禁忌

风寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虚便溏者慎食，糖尿病患者要谨慎食用，因为汤中含有较多的糖分。

木瓜牛奶汤

所需材料

木瓜 1 个、牛奶 250 毫升、冰糖适量。

制作详细步骤

1. 木瓜去皮去籽,切成小块。
2. 将切好的木瓜块放入锅中,加入适量的水，大火煮开后转小火煮 10 - 15 分钟，直到木瓜变得软烂。
3. 加入适量的冰糖,搅拌均匀，煮至冰糖融化。
4. 倒入牛奶,继续煮 2 - 3 分钟，注意不要让牛奶煮沸，以免营养流失。

功效

木瓜含有丰富的维生素 C、胡萝卜素等营养成分，具有抗氧化、美容养颜的作用，牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，能滋润肌肤，使皮肤更加光滑细腻，这道汤能够促进肌肤新陈代谢，延缓肌肤衰老。

禁忌

对牛奶过敏者不宜食用,木瓜偏寒性，胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易导致腹泻。

百合红枣银杏汤

所需材料

鲜百合 50 克、红枣 10 颗、银杏 20 颗、冰糖适量、水 1000 毫升。

制作详细步骤

1. 鲜百合掰开,洗净，去除杂质。
2. 红枣洗净,去核。
3. 银杏去壳,用开水烫一下，去除外皮和胚芽。
4. 将百合、红枣和银杏放入锅中，加入 1000 毫升的水，大火烧开后转小火煮 30 - 40 分钟。
5. 加入适量的冰糖,搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

功效

百合有润肺止咳、清心安神的功效，红枣能补血养颜，银杏具有敛肺气、定喘嗽的作用，这道汤能够滋养肌肤，改善肌肤干燥、粗糙的状况，同时还能缓解咳嗽、失眠等症状。

禁忌

银杏有小毒,不宜过量食用，一般每次食用不超过 10 颗，孕妇、儿童以及过敏体质者应谨慎食用。

花胶鸡汤

所需材料

花胶 50 克、鸡肉 200 克、红枣 5 颗、枸杞 10 粒、姜片 3 片、料酒适量、盐适量、水 1200 毫升。

制作详细步骤

1. 花胶用清水浸泡 24 小时，期间换水 2 - 3 次，直到花胶变软。
2. 鸡肉洗净,切成小块，放入开水中焯水，加入适量的料酒，去除血水和腥味，捞出沥干水分。
3. 红枣洗净,去核，枸杞用清水冲洗一下。
4. 将泡好的花胶、鸡肉块、红枣、枸杞和姜片放入砂锅中，加入 1200 毫升的水。
5. 大火烧开后转小火慢炖 2 - 3 小时，直到鸡肉和花胶变得软烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

花胶富含胶原蛋白,能够补充肌肤所需的营养，增加皮肤的弹性，减少皱纹的产生，鸡肉富含蛋白质，有温中益气、补精填髓的作用，这道汤能够美容养颜、滋补身体。

禁忌

感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人，肥胖症患者和患有热毒疖肿之人忌食。

红豆薏仁汤

所需材料

红豆 50 克、薏仁 50 克、冰糖适量、水 1000 毫升。

制作详细步骤

1. 将红豆和薏仁洗净,用清水浸泡 4 - 6 小时。
2. 把浸泡好的红豆和薏仁放入锅中,加入 1000 毫升的水。
3. 大火烧开后转小火煮 1 - 1.5 小时，直到红豆和薏仁煮烂。
4. 加入适量的冰糖,搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

功效

红豆有健脾利水、解毒消肿的作用，薏仁能利水渗湿、健脾止泻，这道汤能够排出体内湿气，改善水肿型肥胖，同时还能让肌肤更加清爽干净。

禁忌

孕妇和经期女性不宜食用,因为薏仁可能会引起子宫收缩，虚寒体质者不宜长期大量食用，以免加重体内寒气。

当归乌鸡汤

所需材料

乌鸡 1 只、当归 10 克、黄芪 10 克、党参 10 克、红枣 5 颗、枸杞 10 粒、姜片 3 片、料酒适量、盐适量、水 1500 毫升。

制作详细步骤

1. 乌鸡宰杀后洗净,切成小块，放入开水中焯水，加入适量的料酒，去除血水和腥味，捞出沥干水分。
2. 当归、黄芪、党参洗净，用清水浸泡 15 - 20 分钟。
3. 红枣洗净,去核，枸杞用清水冲洗一下。
4. 将乌鸡块、当归、黄芪、党参、红枣、枸杞和姜片放入砂锅中，加入 1500 毫升的水。
5. 大火烧开后转小火慢炖 2 - 2.5 小时，直到乌鸡熟透。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

当归有补血活血、调经止痛的作用，乌鸡富含多种氨基酸和微量元素，有滋阴清热、补肝益肾的功效，这道汤能够补血养颜、调理月经，改善女性气血不足的状况。

禁忌

感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人不宜食用，孕妇慎用，当归有活血作用，可能会对胎儿产生影响。

胡萝卜玉米排骨汤

所需材料

胡萝卜 1 根、玉米 1 根、排骨 200 克、姜片 3 片、料酒适量、盐适量、水 1200 毫升。

制作详细步骤

1. 排骨洗净,切成小段，放入开水中焯水，加入适量的料酒，去除血水和腥味，捞出沥干水分。
2. 胡萝卜洗净,去皮，切成滚刀块。
3. 玉米洗净,切成小段。
4. 将排骨、胡萝卜、玉米和姜片放入锅中，加入 1200 毫升的水。
5. 大火烧开后转小火煮 1 - 1.5 小时，直到排骨和胡萝卜变得软烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

胡萝卜富含胡萝卜素,能抗氧化、保护视力，玉米含有丰富的维生素和膳食纤维，排骨能补充蛋白质和钙质，这道汤能够滋润肌肤、增强免疫力。

禁忌

湿热痰滞内蕴者慎服,肥胖、血脂较高者不宜多食。

黑豆核桃汤

所需材料

黑豆 50 克、核桃 30 克、红枣 5 颗、冰糖适量、水 1000 毫升。

制作详细步骤

1. 黑豆洗净,用清水浸泡 4 - 6 小时。
2. 核桃去壳,取出核桃仁。
3. 红枣洗净,去核。
4. 将浸泡好的黑豆、核桃仁和红枣放入锅中，加入 1000 毫升的水。
5. 大火烧开后转小火煮 1 - 1.5 小时，直到黑豆煮烂。
6. 加入适量的冰糖,搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

功效

黑豆有补肾益阴、健脾利湿的作用，核桃能补肾固精、润肠通便，这道汤能够滋养头发，使头发更加乌黑亮丽，同时还能改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。

禁忌

腹泻、阴虚火旺者不宜食用，核桃含油脂较多，不宜过量食用，以免引起消化不良。

莲藕猪蹄汤

所需材料

莲藕 1 节、猪蹄 1 只、红枣 5 颗、姜片 3 片、料酒适量、盐适量、水 1500 毫升。

制作详细步骤

1. 猪蹄洗净,切成小块，放入开水中焯水，加入适量的料酒，去除血水和腥味，捞出沥干水分。
2. 莲藕洗净,去皮，切成小块。
3. 红枣洗净,去核。
4. 将猪蹄、莲藕、红枣和姜片放入砂锅中，加入 1500 毫升的水。
5. 大火烧开后转小火慢炖 2 - 2.5 小时，直到猪蹄和莲藕变得软烂。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

莲藕有清热凉血、健脾开胃的作用，猪蹄富含胶原蛋白，能增加皮肤的弹性，减少皱纹，这道汤能够美容养颜、滋补身体。

禁忌

凡脾胃虚寒、便溏腹泻及妇女寒性痛经者均忌食生藕，猪蹄胆固醇含量较高，患有肝胆病、胆囊炎、胆结石、动脉硬化和高血压病的人应当少吃或不吃。

十一、燕窝雪蛤汤

所需材料

燕窝 5 克、雪蛤 3 克、冰糖适量、水 500 毫升。

制作详细步骤

1. 燕窝用清水浸泡 4 - 6 小时，期间换水 2 - 3 次，去除杂质和绒毛，撕成小条。
2. 雪蛤用清水浸泡 12 - 24 小时，直到雪蛤膨胀变大，去除黑色筋膜。
3. 将泡好的燕窝和雪蛤放入炖盅中,加入 500 毫升的水。
4. 盖上炖盅盖子,放入蒸锅中，用小火隔水炖煮 1 - 1.5 小时。
5. 最后加入适量的冰糖,搅拌均匀，继续炖煮 5 - 10 分钟，直到冰糖融化即可。

功效

燕窝含有多种氨基酸和矿物质,有滋阴润肺、美容养颜的作用，雪蛤富含雌激素，能调节内分泌，延缓衰老，这道汤能够滋养肌肤，使肌肤更加光滑细腻。

禁忌

蛋白质过敏者不宜食用,儿童、孕妇以及患有乳腺疾病、子宫肌瘤等疾病的患者应谨慎食用，因为雪蛤含有一定的激素成分。

十二、菠菜猪肝汤

所需材料

菠菜 200 克、猪肝 100 克、姜片 2 片、料酒适量、盐适量、水 800 毫升。

制作详细步骤

1. 菠菜洗净,切成段，放入开水中焯水 1 - 2 分钟，去除草酸，捞出沥干水分。
2. 猪肝洗净,切成薄片，放入清水中浸泡 30 分钟，去除血水，捞出沥干水分。
3. 将猪肝片放入碗中,加入适量的料酒、姜片和盐，腌制 15 - 20 分钟。
4. 锅中加入 800 毫升的水，大火烧开后放入腌制好的猪肝片，煮 2 - 3 分钟，直到猪肝熟透。
5. 加入菠菜段,继续煮 1 - 2 分钟。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

菠菜富含维生素和铁元素,有补血止血、利五脏、通肠胃的作用，猪肝能补肝明目、养血，这道汤能够改善缺铁性贫血，让肌肤更加红润健康。

禁忌

猪肝胆固醇含量较高,患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食猪肝，菠菜含草酸较多，不宜与含钙丰富的食物如豆腐等一起食用，以免形成草酸钙结石。

十三、海带豆腐汤

所需材料

海带 50 克、豆腐 1 块、姜片 2 片、盐适量、香油适量、水 800 毫升。

制作详细步骤

1. 海带用清水浸泡 2 - 3 小时，洗净，切成丝。
2. 豆腐切成小块。
3. 锅中加入 800 毫升的水，放入姜片和海带丝，大火烧开后转小火煮 15 - 20 分钟。
4. 加入豆腐块,继续煮 5 - 10 分钟。
5. 最后加入适量的盐调味,淋上少许香油即可。

功效

海带含有丰富的碘和膳食纤维,能促进新陈代谢，预防甲状腺肿大，豆腐富含蛋白质和钙，有清热润燥、生津止渴的作用，这道汤能够排毒养颜、降低血脂。

禁忌

甲亢患者忌食海带,因为海带含碘量较高，脾胃虚寒、经常腹泻便溏者不宜多食豆腐。

十四、番茄蛋花汤

所需材料

番茄 2 个、鸡蛋 2 个、葱花适量、盐适量、香油适量、水 600 毫升。

制作详细步骤

1. 番茄洗净,顶部划十字刀，放入开水中烫 1 - 2 分钟，去皮，切成小块。
2. 鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。
3. 锅中加入适量的油,烧热后放入番茄块，翻炒出汁。
4. 加入 600 毫升的水，大火烧开后转小火煮 5 - 10 分钟。
5. 慢慢倒入鸡蛋液,用筷子搅拌均匀，形成蛋花。
6. 最后加入适量的盐调味,撒上葱花，淋上少许香油即可。

功效

番茄富含维生素 C 和番茄红素，有抗氧化、美容养颜的作用，鸡蛋富含优质蛋白质，能补充身体所需的营养，这道汤能够促进消化，改善肌肤暗沉。

禁忌

对鸡蛋过敏者不宜食用,急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用番茄。

十五、枸杞猪肝瘦肉汤

所需材料

枸杞 15 克、猪肝 100 克、瘦肉 100 克、姜片 2 片、料酒适量、盐适量、水 1000 毫升。

制作详细步骤

1. 枸杞用清水冲洗一下。
2. 猪肝和瘦肉洗净,切成薄片，放入清水中浸泡 30 分钟，去除血水，捞出沥干水分。
3. 将猪肝片和瘦肉片放入碗中,加入适量的料酒、姜片和盐，腌制 15 - 20 分钟。
4. 锅中加入 1000 毫升的水，放入枸杞，大火烧开后转小火煮 10 - 15 分钟。
5. 加入腌制好的猪肝片和瘦肉片,煮 2 - 3 分钟，直到肉片熟透。
6. 最后加入适量的盐调味即可。

功效

枸杞有滋补肝肾、益精明目的作用，猪肝能补肝明目、养血，瘦肉富含蛋白质，这道汤能够养肝明目，改善视力疲劳，同时还能滋养肌肤。

禁忌

同菠菜猪肝汤的禁忌,即猪肝胆固醇含量较高，患有高血压